Vapaa hiihtotapa

Murtomaahiihto on tekniikkalaji. Aloittelijan kannattaa opetella heti alkuun hiihtämään oikein. Videoidemme avulla opit oikeat vapaan hiihtotavan tekniikat. Pidemmälle ehtineet voivat niiden avulla säännöllisin väliajoin tarkistaa, että oma tekniikka on kunnossa.

KUOKKA

Kuokka on lähinnä ylämäkitekniikka. Mäen jyrkentyessä polvikulma kasvaa ja suksia levitetään enemmän, näin suksien liuku ei katkea missään vaiheessa.

1. Toinen käsi ylhäällä.
2. Toinen käsi alempana.
3. sauvatyöntö joka toiselle potkulle.
4. työntö molemmilla käsillä yhtä aikaa.
5. lantio pysyy ylhäällä.
6. jalkatyö on molemmille puolille symmetrinen.
7. tuo jalka suoraan painopisteen alle.
8. rintamasuunta suoraan eteenpäin.

WASSBERG

Wassberg on tasamaan ja loivien ylämäkien tekniikka.

1. työntö jokaiselle potkulle.
2. täysin symmetrinen tekniikka
– liikkeet toistuvat peilikuvana molemmille puolille.
3. liu’u yhdellä suksella.
4. pysy tasapohjalla.
5. työntö kuin perinteisen tasatyönnössä.
6. tuo ylävartalo liu’un päälle.
7. vältä suurta sivuttaisliikettä.
8. pidä suksien välinen kulma maltillisena.
9. älä nosta jalkaa korkealle.
10. tuo lantio ylös.

MOGREN

Mogren on tasamaan ja loivien alamäkien tekniikka.

1. työntö joka toiselle potkulle.
2. työntö alkaa ylhäältä.
3. lantio on noussut ylös.
4. paino kokonaan toisella suksella.
5. liu’u suksen tasapohjalla.
6. siirrä paino toiselle sukselle.
7. tuo jalka toisen etupuolelle.
8. sauvatyöntö kuin perinteisen tasatyönnössä.
9. ylävaratalo voimakkaasti eteen.

 

Axa Sorjanen –  Koulutettu hiihtovalmentaja sekä palkittu suomalainen toimittaja, tietokirjailija ja dokumentaristi

Hiihtäjä videoissa: Jari Joutsen – Entinen maajoukkuehiihtäjä

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top