Hiihtotekniikat

Murtomaahiihto on tekniikkalaji. Aloittelijan kannattaa opetella heti alkuun hiihtämään oikein. Videoidemme avulla opit oikeat perinteisen hiihtotavan tekniikat. Pidemmälle ehtineet voivat niiden avulla säännöllisin väliajoin tarkistaa, että oma tekniikka on kunnossa.

Perinteinen hiihtotapa

Vuorohiihto

Liuku

  1. liu’u yhdellä suksella
    • seiso tukevasti ja tunne paino koko jalkapohjassa.
  2. ylävartalo etukenossa.
  3. katse eteenpäin.
  4. toinen jalka takana ilmassa.
  5. käsi edessä ylhäällä
    • vastakkaisen puolen käsi ja jalka edessä samaan aikaan.

Potku

  1. potkaise suoraan alas
    • paina suksea koko jalkapohjalla kohti latua.
  2. tuo sauva lumeen takaviistossa.
  3. potku pyörähtää varpaille.
  4. käsi nousee eteen.
  5. siirry liukumaan toisella suksella
    • liike jatkuu katkeamatta uuteen liukuun.

Tasatyöntö

  1. seiso suorassa
    • painopiste edessä.
  2. kädet ylhäällä
    • nyrkit katseen korkeudella.
  3. kyynärpäät 90 asteen kulmassa
    • lukitse kyynärpäät.
  4. käytä ylävartalon painoa
    • saat ilmaista energiaa pudottamalla ylävartalon alas.
  5. kyynärpäät pysyvät lukossa.
  6. sauvat lumeen takaviistossa
    • työntö vie heti eteenpäin.
  7. purista vatsalihaksilla.
  8. takapuoli pysyy ylhäällä.
  9. kädet oikenevat vasta liikkeen lopussa
    • siihen asti liike tehdään vatsalihaksilla ja ylävartalon painoalla.
  10. nouse takaisin ylös
    • uusi työntö alkaa ennen kuin suksen liuku on ehtinyt hidastua
    • ajatus on sama kuin polkupyörällä ajaessa, parin voimakkaan polkaisun jälkeen vauhtia pidetään vain yllä, eikä käytetä täyttä voimaa.

Haarakäynti

  1. kävele tai juokse suksilla
    • kun mäki muuttuu niin jyrkäksi, ettet pysty liu’uttamaan, vaihda haarakäyntiin.
  2. levitä jalat haralleen
    • painopiste voimakkaasti edessä.
  3. polvet selvästi koukussa
    • mitä jyrkempi mäki sitä suurempi polvikulma ja sitä leveämmällä sukset.
  4. vie sauva taakse
    • vain takaa saat tukea sauvoista.

Laskeminen

  1. kädet edessä
    • voit pitää ne selkeästi edessä tai tuoda suun eteen.
  2. sääret suorassa.
  3. kyynärpäät kiinni polvissa.
  4. takapuoli koholla
    • polvet hieman yli 90 asteen kulmassa ja selkä pyöreänä.
  5. sauvat kainalossa.

Lue myös edellinen artikkeli täältä!

 

Axa Sorjanen –  Koulutettu hiihtovalmentaja sekä palkittu suomalainen toimittaja, tietokirjailija ja dokumentaristi

Hiihtäjä videoissa: Jari Joutsen – Entinen maajoukkuehiihtäjä

Back to top